走路保健效果能翻倍
走路還能防癌？你聽說過嗎？這可不是在胡說，其實走路對健康大有好處，隻要你走對了。想知道你的步態對嗎，小編分享了8種步態，這八種步態背後隱藏著怎樣健康問題，看下去你就知道了！ 科技進步讓生活越來越方便，但也讓人在變懶。每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，有座位便不願起身。然而，研究顯示，每天隻要步行1英裏(約1.6公裏)，患癌死亡風險就能降50%。 走路可預防癌癥 預防乳腺癌 法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。 降低患腸癌風險 美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。 防患胰腺癌 美國雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。 抵抗前列腺癌 美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周隻需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。 此外，英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。 與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退;國內外權威研究發現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸係統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。 走對了事半功倍 走路有這麽多好處，但真讓它發揮實效，還得有五方麵的講究： 1、姿勢 不能太放鬆。正確的走路姿勢應該是擡頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。 2、速度 每秒走兩步。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波認為，快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。 3、時間 下午四點後。很多老人習慣晨練，但早晨濕度大，不利於汙染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發作。專家指出，下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。 4、地點 道路平、空氣好。北京體育大學教育學院副教授武文強特別強調，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路麵太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境復雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議，最好在公園等空氣質量較好的地方健走，可保護呼吸係統。 5、準備 穿雙好鞋，做足熱身。一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；寬鬆舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆;隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。... Tovább »
